L'axe intestin-cerveau est un réseau de communication bidirectionnelle reliant notre cerveau et notre intestin : on estime que 80% va dans le sens ventre > cerveau. Le nerf vague joue un rôle central dans cette communication, transmettant des signaux sous forme de neurotransmetteurs, d'hormones et de cytokines.
Les micro-organismes présents dans notre intestin (= le microbiote) peuvent activer le nerf vague, influençant ainsi notre cerveau et notre comportement. Réciproquement, nos pensées et émotions impactent notre santé intestinale via ce même nerf.
Le nerf vague joue également un rôle crucial dans la régulation de l'inflammation. Il envoie des signaux pour l'inhiber lorsque cela est nécessaire. Une dysfonction du nerf vague est associée à une inflammation chronique, qui est un facteur de risque pour de nombreuses maladies (polyarthrite rhumatoïde ou la fibromyalgie par exemple).
Le nerf vague est donc un acteur clé dans la communication entre notre cerveau, notre intestin et notre système immunitaire. Une bonne santé intestinale et un bon fonctionnement du nerf vague sont essentiels pour maintenir un état de santé optimal et prévenir l'apparition de nombreuses maladies.
Mais alors me direz-vous, quelles sont les stratégies pour chouchouter l'axe intestin-cerveau?
Comme d’habitude, ces conseils sont génériques, en consultation nous envisageons comment les adapter à votre cas particulier. En effet, si vous êtes en dysbiose par exemple, ce n’est pas le moment d’apporter des prébiotiques !
Alimentation
- Fibres alimentaires: les aliments riches en fibres (légumes, fruits, céréales complètes) vont nourrir les bonnes bactéries
- Probiotiques et prébiotiques: des aliments fermentés (yaourt, kimchi, kombucha) et des prébiotiques (asperges, bananes, oignons) pour renforcer le microbiote
- Aliments anti-inflammatoires: aliments riches en oméga-3 (poissons gras, lin) et en antioxydants (fruits et légumes colorés) pour réduire l'inflammation
- Limiter les aliments ultra-transformés, le sucre ajouté et les graisses saturée
Mode de vie
- Gestion du stress: techniques de relaxation
- Sommeil de qualité: dormir suffisamment pour permettre au corps de se régénérer
- Activité physique régulière: favorise la diversité du microbiote (surtout si pratiquée en extérieur) et améliore la fonction intestinale
- Hydratation: boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
En résumé, une alimentation équilibrée, un mode de vie sain et la gestion du stress sont les clés pour favoriser un axe intestin-cerveau en bonne santé et un microbiote florissant.
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